Γνωσιακή – Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία

Τι είναι η Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣθ / CBT);

Η Γνωσιακή–Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣθ ή CBT, cognitive behavioural therapy) είναι μια σύγχρονη, επιστημονικά τεκμηριωμένη μορφή ψυχοθεραπείας, που έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να διαχειριστούν αποτελεσματικά τις δυσκολίες τους.

Στηρίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας και οι συμπεριφορές μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Αν για παράδειγμα σκεφτώ «δεν θα τα καταφέρω ποτέ», αυτό μπορεί να με κάνει να νιώσω άγχος και να αποφύγω μια προσπάθεια που ίσως τελικά με βοηθούσε. Η ΓΣθ μας μαθαίνει να αναγνωρίζουμε αυτά τα μοτίβα, να τα αμφισβητούμε και να χτίζουμε νέους, πιο υγιείς τρόπους σκέψης και δράσης.

Σε αντίθεση με πιο παραδοσιακές μορφές ψυχοθεραπείας, η ΓΣθ είναι δομημένη, πρακτική και εστιασμένη στο παρόν. Ο θεραπευτής και ο θεραπευόμενος δουλεύουν μαζί, σαν ομάδα, με ξεκάθαρους στόχους και συγκεκριμένες στρατηγικές που οδηγούν βήμα-βήμα στην αλλαγή.

Πώς λειτουργεί η ΓΣθ;

Η διαδικασία της ΓΣθ είναι βιωματική και συνεργατική. Βασίζεται σε μερικές κεντρικές αρχές:

• Κατανόηση του προβλήματος: Δημιουργείτε μαζί με τον θεραπευτή έναν «χάρτη» που εξηγεί πώς οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις σας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας.
• Σύνδεση σκέψεων – συναισθημάτων – συμπεριφοράς: Μαθαίνετε να εντοπίζετε τους φαύλους κύκλους που σας κρατούν πίσω και να ανακαλύπτετε εναλλακτικές, πιο βοηθητικές οπτικές.
• Συνεργασία και στόχοι: Ο θεραπευτής δεν δίνει έτοιμες λύσεις· σας συνοδεύει στην πορεία. Θέτετε μαζί ρεαλιστικούς στόχους και προσαρμόζετε το θεραπευτικό σχέδιο στις ανάγκες σας.
• Πρακτική και εξάσκηση: Μικρές «ασκήσεις» μεταξύ συνεδριών σας βοηθούν να εφαρμόζετε στην καθημερινότητα όσα δουλεύετε στη θεραπεία. Έτσι, η αλλαγή γίνεται πιο σταθερή και ουσιαστική.

Σε ποιους απευθύνεται;

Η ΓΣθ είναι μια ευέλικτη και προσαρμοστική μέθοδος που μπορεί να υποστηρίξει άτομα κάθε ηλικίας και υπόβαθρου. Έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική σε δυσκολίες όπως:

• αγχώδεις διαταραχές (γενικευμένο άγχος, κρίσεις πανικού, κοινωνικό άγχος, φοβίες)
• κατάθλιψη
• μετατραυματικό στρες (PTSD)
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• διαταραχές διατροφής
• προβλήματα ύπνου
• διαχείριση χρόνιου πόνου ή σωματικών ασθενειών

Η θεραπεία μπορεί να γίνει ατομικά, με ζευγάρια, οικογένειες ή σε ομάδες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εφαρμόζεται παράλληλα με άλλες προσεγγίσεις ή με φαρμακευτική αγωγή, ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

Τι προσφέρει η ΓΣθ πέρα από τη μείωση των συμπτωμάτων;

Στόχος της δεν είναι μόνο να ανακουφίσει από τα συμπτώματα, αλλά και να σας βοηθήσει να χτίσετε δεξιότητες αυτοβοήθειας. Έτσι, αποκτάτε τα εφόδια για να στηρίζετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά τις προκλήσεις της ζωής, ακόμα και μετά το τέλος της θεραπείας.

Γιατί να επιλέξω τη ΓΣθ;

• Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη: δεκάδες χρόνια ερευνών έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά της.
• Είναι πρακτική και στοχευμένη: δεν μένει μόνο στη συζήτηση, αλλά σας δίνει απτά εργαλεία.
• Είναι συνεργατική: θεραπευτής και θεραπευόμενος δουλεύουν μαζί, σε κλίμα εμπιστοσύνης.
• Είνα ευέλικτη και προσαρμοστική: εφαρμόζεται σε διαφορετικούς ανθρώπους, ηλικίες και πολιτισμούς.